С 16 по 22 января Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.
К неинфекционным хронические заболевания (ХНИЗ) относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Эти четыре группы заболеваний являются до 80% случаев преждевременной смертности населения.
Важно знать и контролировать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, пульса, индекс массы тела, окружность талии), это поможет избежать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.
Вести здоровый образ жизни:
Ø Правильно питайтесь:
· ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
· потребляйте больше продуктов из цельного зерна, бобовых;
· ограничьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба жирных сортов не менее 2 раз в неделю);
· меньше потребляйте продукты, содержащие добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Ø Откажитесь от вредных привычек.
Ø Избавляйтесь от лишнего веса (при его избытке).
Ø Регулярно занимайтесь физкультурой, которая должна соответствовать
вашему состоянию и возрасту и если нет противопоказаний. Обязательно посоветуйтесь с врачом.
Ø Избавляйтесь от стресса, не унывайте и будьте оптимистом.
Контролируйте свое здоровье -
во время проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры!
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!